3 x 10 harjutust mõlema jalaga
Langeta end poolkükki. Astu jalaga risti taha, tee kükk ning naase poolkükki.
Veendu, et su varbad oleksid terve harjutuse vältel väljapoole suunatud.
Pinguta ja hoia ülakeha sirgelt. Pane käed puusa, kui tunned, et tasakaal kaob käest.
Puusatõsted
3 x 15 harjutust mõlema jalaga
Tõsta jalg otse enda ette õhku ja hoia käed tasakaaluks tugevalt maas.
Suuna raskus kannale, mis jääb põrandale.
Pingulda kõhulihaseid ja hoia keha sirgena.
Pikad jalad
2 x 15 harjutust mõlema jalaga
Tõsta jalg sirgelt õhku, liiguta seda rahulikus tempos küljelt selja taha ja tagasi. Hoia jalg kogu harjutuse vältel sirge.
Keskendu, et töötaksid tuharalihastega.
