Mida õhtul süüa, et paremini magada?

Teatud toidud sisaldavad aineid, mis aitavad õhtuti paremini lõõgastuda ja uinuda. Mida võiks õhtuti süüa ja juua, et paremini magama jääda?

· Kalkuniliha – sisaldab trüptofaani, mis meeldivat rahulolutunnet tekitab.
· Hummust koos pitaleivaga – see Lähis-Ida dipikaste sisaldab samuti trüptofaani, mis aitab tekitada und soodustavaid hormoone, nagu serotoniini ja melatoniini. Eriti kasulik on seda tarvitada koos pitaga.
· Mett – uuringud näitavad, et mesi sisaldab puuviljasuhkrut ehk fruktoosi, mis aegamööda vereringesse sattudes aitab vältida tühja kõhu tunde tekkimist ja öist ärkamist. Sobib iga õhtuse suutäie juurde.
· Kummeliteed – unusta õhtune naps. Alkohol teeb küll uniseks, kuid raskendab sügava une saavutamist. Kummelitee on parim!
· Piima – klaasitäis piima enne voodisse heitmist kiirendab uinumist ja piimas sisalduv kaltsium on looduslik lihastelõõgasti.
· Banaani – see on järjekordne trüptofaani sisaldav kõhutäide.
· Kirsse – nii värskeid kui kuivatatuid. Need on täisväärtusliku une allikas.
· Mandleid.
· Kaerahelbeid – need on loodusliku rahustava toimega.
· Kõrvitsaseemneid – puista peotäis seemneid salatile või supi sisse ja magus uni on garanteeritud.
· Ingverit – riivi ingverit õhtuse tee sisse, sest ingveris sisalduv melatoniin on rahustava toimega.
· Soolapulki või -kringleid – une-eelseks suupisteks võid neid ka mee sisse kasta.

Allikas:
http://www.more.com/health/healthy-eating/eat-beat-insomnia