50ndates võib kaalu langetamine küll keerulisem olla, kuid see pole võimatu. Siin on kaheksa head nippi, mida selle eesmärgi täitmiseks teha
1. Joo vett
Vee joomine on juba vana tõde, aga seda põhjusega. Piisav vedeliku tarbimine on kaalulangetusprotsessis väga oluline, sest aitab vähendada isusid, muuta treeningud efektiivsemaks ja parandada ainevahetust.
2. Söö rohkem köögivilju
On tuntud tõde, et menopaus aitab kaasa kaalu tõusule, sest sinu isud ja hormoonid muutuvad. Me ei saa küll hormoone mõjutada, aga isude vähendamise puhul tulevad appi köögiviljad. Kui toidukordade vahel hakkab nälg näpistama, haara mõne värske köögivilja järele.
3. Unusta alkohol
Kui tahad kaalust alla võtta, unusta alkohol. Alkoholis on palju kaloreid ja suhkrut, mis suurendavad isusid ebatervislike asjade järele.
4. Liiguta rohkem
Me ei ütle, et peaksid tunde jõusaalis veetma, aga rohkem liigutamist tuleb sulle kasuks. Tee lihtsaid muudatusi, näiteks vali lifti asemel trepid ja jaluta koeraga tavapärasest 15 minutit kauem. Ka väikesed muudatused mõjuvad kehakaalule positiivselt ja aitavad kaloreid põletada ilma otsese treeninguta.
5. Söö hommikusööki
Me juba teame, et hommikusöök on päeva tähtsaim toidukord ja me ei tohiks seda vahele jätta. Miks? Kui me hommikusööki ei söö, oleme lõunaks äärmiselt näljased ja sööme palju rohkem kui kehale tegelikult tarvis.
6. Maga piisavalt
Piisav uni on 50+ naiste jaoks väga oluline, sest kaks peamist hormooni, mis mängivad olulist rolli isude kontrollimisel vabanevad just magamise ajal. Mida paremini magad, seda paremini suudad oma isusid kontrollida.
7. Jälgi portsjonite suurust
Naistel vanuses 50+ on aeglasem ainevahetus, mis tähendab, et iseenda kontrollimine ja oma toiduportsjonite jälgimine on väga oluline, et mitte üle süüa. Ära unusta iga toidukorra juures süüa köögivilju ja vali väiksem taldrik.
8. Stressa vähem
Kas teadsid, et ka stress mängib kaalu langetamise juures suurt rolli? Kui tahad kaalu alandada, pead leidma viise, kuidas oma stressi maandada. Meie soovitame proovida näiteks joogat ja meditatsiooni.
Allikas: Women Daily Magazine
