Suhkruga või ilma? Kooreta või koos? Spetsialist selgitab, milline kohv ergutab kõige paremini

Kohvist teeb armastatud joogi alkaloid nimega kofeiin. Erilist mõju avaldab see aine meie närvisüsteemile. Kofeiin suurendab tähelepanuvõimet, vähendab reaktsiooniaega, aitab keskenduda, ületada unisust, tõsta töö aktiivsust ning isegi ergutada loomingulisust.

Kofeiini ergutav toime ajutegevusele ilmneb juba 20–40 minuti jooksul pärast kohvi joomist. Kofeiin imendub vereringesse kiirelt ning selle toime jõuab haripunkti 90–100 minuti pärast, kestes umbes 3-4 tundi.

Kofeiin tõstab vererõhku, tugevdab ja kiirendab südame kokkutõmbeid, mõjutab hingamist ning stimuleerib üldist ainevahetust. Kofeiini tarbimisel suureneb higieritus ja kiireneb neerude tegevus, sest kohvil on organismile diureetiline mõju.

5 põhjust, miks tasub enne treeningut juua musta kohvi

Viimasel ajal on meedias räägitud päris palju kofeiini positiivsest mõjust tervisele. Paljud teadlased väidavad, et kohvi joomisest võib näiteks kasu olla isegi enne trenni. Sellisel juhul tuleks juua aga ainult musta kohvi ilma suhkru, piima või kooreta. Soovitatavad kofeiinikogused enne treeningut sõltuvalt kehakaalust on umbes 200-400 milligrammi. Kohv tuleks juua 30-60 minutit enne treeningu tegemist.

Kofeiin laiendab veresooni ja parandab organismi verevarustust.
Uuringud on näidanud, et kohvi joomine kiirendab vereringet, mis omakorda garanteerib efektiivsema treeningu, sest meie lihased vajavad tööks hapnikku.

Vähem lihasvalu.
USA teadlased on täheldanud, et kui tarvitada kaks kuni kolm tassitäit kohvi 30 minutit enne kõrge intensiivusega treeningut, siis see aitab vähendada lihasvalu teket.

Rohkem lihasjõudu.
Kofeiini tarvitamine enne trenni aitab suurendada sportlikku sooritusvõimet.

Kofeiin suurendab organismi võimet muuta rasva energiaks ja stimuleerib ainevahetust.
Kofeiin ja teised kohvis leiduvad ühendid vähendavad söögiisu.

Uuringud on näidanud, et enne trenni kohvi joomine muudab treeningu nauditavamaks tegevuseks!

Pea meeles! Kuni 3 normaalses suuruses tassi kohvi päevas pole tervisele kahjulik.

Kohv mõjub kõigile erinevalt!

Kohvis on keskmiselt 40 milligrammi kofeiini 100 grammi kohvi kohta.
237 milliliitris filtrikohvis on umbes 70-140 milligrammi kofeiini, keskmiselt aga 95 milligrammi.
30–50 milliliitris espressos on umbes 63 milligrammi kofeiini.
Tuleb silmas pidada, et liiga palju kofeiini pole kasulik. Mõned sümptomid, mida võib tekitada liigne kohvi joomine:

• Liiga kiire ehk pekslev südamerütm
• Ärevus
• Uimasus
• Unetus või unehäired
• Ärrituvus
• Värinad
• Ebameeldiv tunne kõhus