Menüüd saad koostada nii vastavas programmis kui ka käsitsi kirja panna. Arvuta välja enda ja oma pere baas­ainevahetus ning päevane kalorikulu.

Ainult kalorite lugemisest aga ei piisa. Selle numbri osa on olulisem neile, kes soovivad kaalu langetada. Normaalkaaluga inimestel ja peredel, kus palju soove koos, ei ole vajadust nii detailidesse laskuda. Toiduenergiast võiks aga teada, et kilokalor ja kilokalor ei ole omavahel võrdsed. On suur vahe, kas sööme ­300 kcal õuna või 300 kcal kartulikrõpse. Esimesel juhul saame lisaks energiale kiudaineid, antioksüdante, ­vitamiine ja mineraalaineid, teisel lihtsalt palju soola, ebatervislikke rasvu ning ületöödeldud toitu. Rääkimata mõjust veresuhkrule.