1. plank – küünartoenglamang. Toeta jalad põrandale, aseta kõverdatud käed matile ja tõsta puusad. Hoia asendit vähemalt 30 sekundit, seejärel puhka – tule uuesti põlvili ja raputa käsi. Korda harjutust. Foto: Aivar Kullamaa
Kas toekad ahjuroad on teinud taljele veidi liiga? Siis aitavad kolm head toenglamangut ehk planku sul kerelihased uuesti trimmi saada.