,
Kasutame lülisammast liiga ühekülgselt, mistõttu on selle liikuvus väike ning seljalihased nõrgad ja pinges. Seljalihaseid peab aga järjepidevalt nii tugevdama, venitama kui ka lõdvestama.

Kõik selles kavas toodud pilateseharjutused parandavad lülisamba liikuvust, suurendavad seljalihaste jõudu ning venitavad ja lõdvestavad neid. Tee harjutusi vahetult pärast ärkamist, lõunaajal või õhtul pärast tööd, maksimaalselt kuus korda nädalas. Soorita iga harjutust kaheksa korda.