Foto: Aivar Kullamaa
Järgnev 6 harjutusest koosnev kõhulihaste trenn on mõeldud selleks, et võiksid kodus või treeningsaalis iseseisvalt kõhulihastele säru anda. Harjutuste jaoks läheb vaja väikest palli, kummituubi ja hantleid. Kui sul kodus need vahendid puuduvad, siis võid haarata käepärasemad vahendid, nagu vett täis veepudeli hantli ja palli asemel ning kummilindi puuduse leevendab ka tavaline laiem pesukumm.

Hea teada!

Ilusa kõhu 1. reegel on õige toitumine:

  • söö vähem, aga sagedamini
  • ära söö 2-3 tundi enne magamaminekut
  • vali tervislikud toidud
  • eelista väikese glükeemilise koormusega toite
  • piira suhkru tarbimist nii palju kui võimalik
  • joo palju vett
  • väldi alkoholi

Harjutused

Tee iga harjutust 15-20 korda, venitusi hoia 20-30 sekundit.

1. harjutus

Lähteasend: selili, jalad kõrverdatud, käed palliga ees.

Tõsta ülakeha, pöörates keret ja viies palli jala väliskülje suunas.

Foto: Aivar Kullamaa
Foto: Aivar Kullamaa

2. harjutus

Lähteasend: selili, jalad hantliga ees.

Tõsta puusa ja vii puusa kõrvale.

Foto: Aivar Kullamaa
Foto: Aivar Kullamaa

3. harjutus

Lähteasend: selili, käed hantliga ülal.

Tõsta ülakeha, hoides pead käte vahel.

Foto: Aivar Kullamaa
Foto: Aivar Kullamaa

4. harjutus

Lähteasend: selili, jalad ees, käed hantlitega kõverdatult kõrval, õlavarred toetatud põrandale.

Tõsta ülakeha, pöörates ja sirutades kätt vastasjala suunas.

Foto: Aivar Kullamaa
Foto: Aivar Kullamaa

5. harjutus

Lähteasend: iste, kõverdatud käte hoie taldade alla asetatud kummituubist.

Pööra ülakeha, viies sirgeid käsi kõrvale.

Foto: Aivar Kullamaa
Foto: Aivar Kullamaa

6. harjutus

Lähteasend: selili, jalad hantliga kõverdatult ees, käed kõrval põrandal.

Vii kõverdatud jalgu kõrvale.

Foto: Aivar Kullamaa
Foto: Aivar Kullamaa

Venita kõhuli küünartoengus.
Foto: Aivar Kullamaa