Ilusa kõhu 1. reegel on õige toitumine:

söö vähem, aga sagedamini

ära söö 2-3 tundi enne magamaminekut

vali tervislikud toidud

eelista väikese glükeemilise koormusega toite

piira suhkru tarbimist nii palju kui võimalik

joo palju vett

väldi alkoholi

Harjutused

Tee iga harjutust 15-20 korda, venitusi hoia 20-30 sekundit.

1. harjutus

Lähteasend: selili, jalad kõrverdatud, käed palliga ees.

Tõsta ülakeha, pöörates keret ja viies palli jala väliskülje suunas.

2. harjutus

Lähteasend: selili, jalad hantliga ees.

Tõsta puusa ja vii puusa kõrvale.

3. harjutus

Lähteasend: selili, käed hantliga ülal.

Tõsta ülakeha, hoides pead käte vahel.

4. harjutus

Lähteasend: selili, jalad ees, käed hantlitega kõverdatult kõrval, õlavarred toetatud põrandale.

Tõsta ülakeha, pöörates ja sirutades kätt vastasjala suunas.

5. harjutus

Lähteasend: iste, kõverdatud käte hoie taldade alla asetatud kummituubist.

Pööra ülakeha, viies sirgeid käsi kõrvale.

6. harjutus

Lähteasend: selili, jalad hantliga kõverdatult ees, käed kõrval põrandal.

Vii kõverdatud jalgu kõrvale.


Venita kõhuli küünartoengus.