Foto: Aivar Kullamaa
Tugevad kere keskosa lihased on füüsilise võimekuse kujundamise võtmetegur. Meie harjutused keskenduvad seekord eelkõige keha keskosa treenimisele, kuid haaravad töösse ka teised suuremad lihasgrupid!

Oluline on jälgida harjutuste tehnikat, mitte korduste arvu. Soovitame teha harjutusi 2–3 ringi ning iga harjutust:

- algajal 30–45 sekundit,

- kesktasemel treenijal 45 sekundit – 1 minut,

- edasijõudnul 1–1,5 minutit.

Mida tugevamini sa oma keha fikseerid, seda suurema koormuse harjutustest saad. Ära tõmba kõhtu sisse, vaid ürita hoida kogu kereosa (kõhu-, külje-, selja- ja tuharalihaseid) kerge pinge all. Pingutusel hinga välja, lõdvestusfaasis sisse. Püüa hingata nii suu kui ka nina kaudu.